Nago przed lustrem

Stań przed lustrem nago i przyjrzyj się z dużą uważnością swemu ciału.

Po kolei koncentruj się na każdej części ciała – zaczynając od czubka głowy, aż po palce stóp. Przyjrzyj się swym uszom, nosowi, szyi. Nie pomiń żadnego z palców. Potem spójrz na swoją sylwetkę jako całość – z dołu w górę i z góry na dół.

W nawiązaniu kontaktu z samym sobą pomocny jest dotyk. Przytul się, tak jak przytulasz bliskie osoby, gdy jest im smutno albo gdy z radości rzucasz się komuś na szyję. Tak samo potraktuj swoje ciało: otocz je opieką, obejmij ramionami  jak przyjaciela.

Tego typu ćwiczenia uświadamiają nam, że nasze ciało jest z nami zawsze obecne. Żyje i czuje tak samo jak my.

„Charaktery” marzec 2017 – Anna Brytek – Matera

„Słuchać znaczy być uszami.

Tylko i aż uszami. To znaczy być naczyniem. Oczywiście pustym. Gdyż tylko do pustego da się nalać. Jeżeli, słuchając, nie jesteś tylko i aż uszami, lecz czymś więcej: myśleniem, interpretowaniem, spekulowaniem, kombinowaniem, potakiwaniem, zaprzeczaniem podstawianiem swoich wyobrażeń pod słowa mówiącego i temu podobne – znaczy, że piękne wazony twoich uszu są nabite po brzegi, znaczy, że nie da się do nich nalać, znaczy, że słuchasz tego, co już kiedyś słyszałeś, znaczy: wcale nie słuchasz.”

„Wielkie pytania psychologii” Wiesław Łukaszewski

„Pamiętaj, że…

… jest tylko jeden najważniejszy czas – teraz. Chwila teraźniejsza jest jedynym czasem, jaki mamy. Najważniejszą osobą jest zawsze ta, z którą właśnie przebywasz, która stoi przed tobą, bo kto wie, czy jeszcze z kimkolwiek się spotkasz… Najważniejszym zajęciem jest czynienie szczęśliwym tego, kto stoi obok ciebie, albowiem samo to stanowi cel życia.”

„Cud uważnosci” – Thich Nhat Hahn

„Gdy kultywujemy wdzięczność…

… daje nam to radość, a nawet więcej – umacnia nas w tej radości, nie dopuszcza do tego, abyśmy ciesząc się, doświadczali wtedy poczucia winy wobec tych, którzy cierpią. Jednocześnie jest to jedna z najlepszych metod minimalizowania swojego negatywizmu i uczenia się koncentracji na rzeczach istotnych, wartościowych i pozytywnych.”

„Uważność w praktyce” Maciej Wielobób

Dziękuję wszystkim Mamom jednym z pierwszych moich rysunków!